美腿与翘臀的完美结合，你绝对值得拥有！

导致“肌肉腿”的原因

肌肉腿大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条，而导致这种肌力不平衡的粗腿原因是平时习惯使用股四头肌发力，而股二头肌和臀大肌不怎么发力。

如何改善“肌肉腿”

如何改善肌肉腿要通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。所以视频中的几个动作可以强化大腿后侧和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡。让你的翘臀与美腿并不冲突。

注意事项

在训练中，有效的热身可以让之后的训练事半功倍，并且可以减少受伤的概率，所以在做臀部运动之前，可以先慢跑10分钟用来热身。另外，初学或初次健身者，需要注意不要急躁，不要有急于求成的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤或者损伤身体。运动完后一天身体可能会疼痛，最好等酸痛减弱再继续锻炼，给肌肉一些休息恢复的时间。

鸣谢：力美健健身俱乐部提供拍摄场地

健身动作由高级私人教练Robyn提供