罗湖家园网讯：4月9日，广东省教育厅宣布，全省各级各类学校学生自4月27日起分期、分批、错峰返校。根据安排，4月27日，广东省高三、初三年级学生返校。开学在即，学生们在心理状态调整方面要如何做准备？深圳市罗湖外语学校对学生开学前心理调整提出建议，为学生平安返校做好指导。

开学前自我调整生物钟与学习状态

罗湖外语学校教师介绍，部分学生在上网课期间，因自制力差、不够自觉等问题，常常延长作业完成时间，导致晚睡，学习效率较低。该校心理老师建议，学生在开学前调整好生物钟，戒掉晚睡的习惯，按照学校作息进行学习、休息的调整。“调整自己的状态非常重要，11点半前进入睡眠状态，睡前减少电子屏幕的灯光摄入。”

学生放假后回到校园中，需要一段时间进行适应。该校心理教师提醒学生，在适应期内，不需要给自己过大的压力，或强迫自己立刻进入到状态中，可以放松自己，跟随学校生活节奏，慢慢调整自己的状态。在开学前，学生可以找朋友聊聊开学后自己的一些计划、开学后想做的事情，给予自己内心一个预想准备。

处理好人际关系，做好学习情况梳理

回校后，学生可能面临朋辈关系的处理，该校心理教师建议学生，与其避开不如坦然看待。“放下内心的执念，用正确的沟通方式理清彼此的误会，学习换位思考，了解对方的想法，把内心中的这个小结解开。”

在即将开学前，学生可以根据自己居家学习期间的知识掌握情况，进行梳理，列出章节清单，根据自身的掌握情况，以“1-10的数字”进行标识，让自己清晰了解学习情况，回到学校后，可以根据自己的掌握情况，及时询问老师，或者有计划加强章节的复习。

疫情期间，部分学生学习退步、家庭关系紧张、这些往往影响学生的情绪。面对这些情况，学生居家期间进行适当的运动。遇到事情时，需要学会倾诉和正确发泄，并且对未来的事情要充满信心。“健康的心理状态也非常重要，运动和倾诉两者相互配合，不仅能够带给你一个良好的精神状态，而且能减少疾病的产生。”

云上心理课助学生远离心理危机

据了解，疫情发生以来，如何帮助罗外的同学们预防因疫情而带来的心理危机，以稳定的状态迎接新学期的到来，成了心理室老师们最关注的问题。2月8日，开学之前，该校心理室的肖庐奇老师、周文奇老师、黄绮雯社工，就提前在线商讨了居家学习期间的工作安排。

肖庐奇老师利用自身培训督导资源，邀请美国专业的心理咨询师为他们进行督导，周文奇老师组织心理室的老师们一起录制心理微课、音频，编辑心理室的公众号，黄绮雯社工协助心理室进行高三学生的心理疏导工作，还联合了学校的学生朋辈辅导员，向班级转发心理公众号进行宣传。

为了让心理健康教育工作更具有针对性，心理室在开学之初，就针对学生当前可能出现的心理问题进行了问卷调查。此外，面对未知的困难和挑战，心理室制定了不同的工作预案，对学生可能出现的心理危机防患于未然。

在学生居家学习期间，由于网络资源有限，心理室采用了制作微课、推送公众号的方式，向学生传递心理健康知识。目前，罗外心理室公众号连续推送了居家学习小贴士、心理抗疫的方法、自我情绪调节、学生生涯规划等十多个主题的内容。

因为心理咨询工作存在特殊性，此前心理室合理采用在线咨询的方式，为学生答疑解惑。同时，邀请了大学学长给朋辈辅导员们作线上生涯分享会，帮助高一、高二的同学们解答与大学生活有关的问题。心理老师们还参与部分班级的班会课，帮助学生调整情绪、应对疫情和居家学习的新挑战。

来源：南方都市报 记者 伍曼娜 编辑 刘嘉敏